Najboljši nasveti za nošenje maske med vadbo

Kot vsi vemo, nam lahko nošenje maske pomaga upočasniti širjenje nalezljivih bolezni, vključno s COVID-19. Vendar pa mnogi ljudje mislijo, da lahko maska ​​deluje kot potencialna ovira pri poskusu vadbe. Če vam je že udobno nositi masko ali če oklevate glede vadbe z masko, obstajajo različni načini, da ostanete aktivni med nošenjem maske.

Nova raziskava je pokazala, da je med vadbo varno nositi masko. Nošenje maske med zmerno do naporno aerobno telesno aktivnostjo ne vpliva bistveno na vaš srčni utrip, frekvenco dihanja, krvni tlak, raven kisika in čas izčrpanosti.

Če iščete točno določeno vrsto maske, ki je primernejša za vadbo, potem so idealne maske iz blaga ali maske iz materiala, ki odvaja vlago, kot je poliester. Na žalost kirurške maske ne delujejo dobro pri vadbi, saj se lahko pokvarijo, ko postanejo mokre zaradi znoja in povečanega izdiha. Prav tako je ključnega pomena, da imate pri roki rezervno masko, ki bo nadomestila mokro masko. Odličen način za vzdrževanje dobre higiene rok je, da s seboj nosite potovalno posodo z razkužilom za roke.

Za katero koli vrsto maske, ki jo izberete, je pravilno prileganje ključnega pomena. Nadenite si masko in se prepričajte, da je udobna in prave velikosti za vaš obraz. Z njim večkrat odprite in zaprite usta. Ali ostane na mestu ali se spusti pod nos ali celo usta? Če ne ostane na mestu, nadaljujte z iskanjem.

Maska se mora tesno prilegati, vendar ne sme biti omejevalna. Tekstura tkanine ne sme dražiti obraza ali kože. Morda boste morali preizkusiti več znamk in modelov, da boste našli tistega, ki vam najbolj ustreza.

Bo nošenje maske vplivalo na mojo uspešnost?

Raziskave so bile izvedene in rezultati kažejo, da kirurške maske in maske iz blaga ne vplivajo na čas do izčrpanosti ali največje moči.

Kdo med vadbo ne bi smel nositi maske?

Za večino ljudi je nošenje maske med vadbo varno. Vendar, če imate pljučno bolezen ali kar koli drugega, kar vpliva na vaše dihanje, se pogovorite z zdravstvenim delavcem, preden poskušate izvajati kakršno koli telesno dejavnost, medtem ko nosite masko.

Če med vadbo opazite katerega od naslednjih simptomov, prenehajte in si vzemite odmor, dokler ne izzvenijo:

Splošno nelagodje

Utrujenost

Omotičnost

glavobol

Pomembna kratka sapa

Šibke mišice

zaspanost